Aby schudnąć 10 kg, musimy spalić aż 70 000 kcal. Żeby tego dokonać w 2 miesiące, ustalamy deficyt na poziomie 500 kcal dziennie oraz ćwiczymy 4-6 razy w tygodniu. Przygotowałyśmy dla was przykładowy jadłospis 1500 kcal, porady jak obniżyć kaloryczność potraw oraz spis ćwiczeń, które pozwolą wam spalić setki kalorii. Jeśli zdrowo chudniemy, to zrzucenie 10 kilogramów zajmie nam około 2-3 miesięcy. Jeśli po takim czasie nie widzimy odpowiednich efektów, powinniśmy zastanowić się nad tym, co możemy robić źle. Jak przytyć 5 kg w miesiąc? Ryby, jaja oraz nabiał pozwolą Ci szybko przytyć kilka kilogramów. Planowany jadłospis musi zawierać sporą ilość węglowodanów złożonych, w tym ryż, kaszę oraz pieczywo razowe. Jak schudnąć 10 kg w dwa miesiące. To już lepszy cel niż schudnięcie 10 kg w miesiąc, ale nadal może to być wyzwanie, choć wyraźnie mniejsze. Idąc tropem wyliczeń z poprzedniej części materiału, schudnięcie 10 kg w 2 miesiące wymaga wytworzenia deficytu kalorycznego na poziomie 1283 kcal dziennie. Zacznij od zwiększenia ilości spożywanych posiłków. Zamiast trzech większych posiłków dziennie, jedz pięć lub nawet sześć mniejszych posiłków. Ile można maksymalnie przytyć w miesiąc? Odpowiednie tempo przybierania na masie wynosi około 0,25 - 0,5 kg na tydzień, czyli 2-4 kg w ciągu miesiąca. .

10 kg w miesiąc jadłospis